Dieta piłkarza w dniu

 

meczu

 

 

Energii i siły wystarczyło do końca !! Wczoraj wygraliśmy w meczu ze Stalą Rzeszów 1:0. Decydujący gol padł w 91 minucie (wciąż jesteśmy liderem ). Piłkarze ŁKS Łódź do końca utrzymali dobre parametry wydolnościowe , a co ważniejsze, koncentrację . Nie jest tajemnicą, że paliwem dla naszego organizmu jest właściwe żywienie . Tym razem mecz rozgrywaliśmy o godzinie 12.40 zatem kluczowe były posiłki spożywane już na 2 doby przed meczem. Szczegółowe zalecenia przekazałem piłkarzom wcześniej. W dniu meczowym przez nietypową porę najważniejszym (i zarazem głównym) posiłkiem było śniadanie jedzone na ok 4 godz meczem. II śniadanie dla osób, u których stres bardziej stymuluje ośrodek głodu i są one głodne na ok godzinę przed meczem.

 

Jako Dietetyk piłkarzy wiem, że Dieta piłkarza w dniu meczu to jeden z najważniejszych elementów przygotowania do rywalizacji. Nawet najlepszy trening i taktyka nie przyniosą efektu, jeśli organizm nie dostanie odpowiedniego paliwa. W sporcie wyczynowym detale mają znaczenie – właściwy posiłek może podnieść wydolność, opóźnić zmęczenie i poprawić koncentrację.

 

 

Dlaczego dieta w dniu meczu jest tak ważna? Co na to dietetyk sportowy?

 

 

Rola energii w intensywnym wysiłku

W czasie meczu piłkarz wykonuje sprinty, zmiany kierunku, podskoki i długie okresy biegu. To ogromny wydatek energetyczny, dlatego organizm musi być pełen glikogenu – głównego paliwa mięśni.

 

Zapobieganie spadkom formy

Źle dobrana dieta prowadzi do tzw. „odcięcia prądu”: nagłego spadku energii, wolniejszego biegu i gorszej reakcji.

 

Stabilny poziom glukozy

Wahania poziomu cukru we krwi osłabiają koncentrację, a ta jest kluczowa dla podejmowania szybkich decyzji na boisku.

 

Regeneracja po meczu

Dobrze dobrana dieta przed meczem skraca czas regeneracji po intensywnym wysiłku.

 

 

Główny cel diety meczowej

 

 

Optymalne paliwo dla mięśni

Najważniejszy jest wysoki poziom glikogenu, który osiąga się poprzez jedzenie węglowodanów złożonych.

 

Dobre nawodnienie

Odwodnienie o zaledwie 2% obniża wydolność nawet o 10%.

 

Brak obciążenia żołądka

Posiłek musi być lekki, by nie powodował wzdęć, bólu brzucha ani uczucia ciężkości.

 

 

 

Dieta piłkarza przykładowy jadłospis

 

Oto moja propozycja na ten mecz: jajecznica z suszonymi pomidorami i tostami pełnoziarnistymi

 

Co jedzą piłkarze ?

W klubach Premier League czy Serie A każdy piłkarz ma spersonalizowany plan żywienia przygotowany przez dietetyka sportowego. Menu jest dokładnie dopasowane do pozycji zawodnika, masy ciała i intensywności meczu.

Najczęstsze błędy młodych piłkarzy

• brak śniadania,

• jedzenie hamburgera przed meczem,

• picie słodkich napojów,

• przejadanie się na 2h przed grą.

FAQ

1. Co najlepiej jeść przed meczem?

Makaron, ryż, lekkie białko, owoce.

2. Czy kawa przed meczem jest dozwolona?

Tak, ale 2–3 godziny przed meczem i w rozsądnej ilości.

3. Kiedy zjeść ostatni posiłek przed meczem?

3 godziny przed rozpoczęciem meczu.

4. Co jeśli mecz jest rano?

Lekka owsianka + banan to idealny zestaw.

5. Czy suplementy dla piłkarza są konieczne?

Nie, ale elektrolity i kreatyna pomagają.

6. Czy makaron dla piłkarza jest najlepszy?

Tak, to najczęściej wybierany węglowodan wśród zawodowców.

Podsumowanie

Dieta piłkarza w dniu meczu to klucz do wysokiej formy. Odpowiedni posiłek dostarcza energii, stabilizuje poziom cukru i poprawia wydolność. Jedz lekko, dużo węglowodanów i pamiętaj o nawodnieniu – to fundament sukcesu na boisku. Zobacz też jak wygląda Dieta Młodego piłkarza

Dr Krzysztof Mizera

Dietetyk sportowy Warszawa